Norime pasidalinti paprastu, bet itin veiksmingu kvėpavimo pratimu, kuris padeda nuraminti mintis ir subalansuoti nervų sistemą. Tai sakomas „Box Breathing“ arba 4-4-4-4 metodas.
Šis pratimas yra labai paprastas:
- įkvepiame keturias sekundes
- sulaikome kvėpavimą keturias sekundes
- iškvepiame keturias sekundes
- ir vėl sulaikome keturias sekundes.
Kartojant šį ciklą, greitai pajuntamas ramybės ir susitelkimo jausmas.
„Box Breathing“ ypač praverčia situacijose, kai jaučiate nerimą ar įtampą ir norite sugrįžti į dabarties akimirką. Taip pat tai puikus būdas užbaigti treniruotę – nesvarbu, ar tai jėgos, ar ištvermės pratimai.
Norint pasiekti geriausią efektą, rekomenduojama šį kvėpavimo pratimą atlikti 3–5 minutes. Išbandykite ir pajuskite skirtumą patys!
