Riebalų audinys skirstomas į baltąjį (saugo energiją) ir rudąjį (jį degina). Šaltis aktyvuoja rudąjį, kuris skaido riebalų rūgštis ir gamina šilumą – vadinamoji termogenezė. Kuo šalčiau, tuo daugiau mitochondrijų įsijungia, todėl kalorijų sąnaudos išauga 30–50 % net po ledo vonios.
Vakar vakaras prasidėjo kaip visada – užsukau į sporto salę, pabaigiau treniruotę ir, vietoj to kad lįsčiau į karštą dušą, nusprendžiau išbandyti tą "ledinį triuką", apie kurį visi kalba. Prisileidau ledo vonią, prisidėjau ledo, vandens temperatūra apie 7 °C , įsijungiau "timerį" ir... įšokau. Pirmosios 30 sekundžių – šokas, bet po minutės kūnas įsijungė „degimo režimą“: pasidarė šilčiau, o oda atrodo sutvirtėjo. Išlipau po 2 minučių – širdis daužėsi, bet jausmas – euforija.
Štai ką sužinojau:
- mano kūnas, kad pašildytų save, įjungė ruduosius riebalus – tie, kurie degina kalorijas šilumai gaminti;
- per tas dvi minutes sudeginta ~150 kcal – tiek, kiek 20 minučių bėgimo;
- dar dvi valandas po ledo vonios medžiagų apykaita išliko aukštesnė – vadinasi, riebalų deginimas tęsėsi net sėdint prie kompiuterio.
Jei kartosiu tai 3–4 kartus per savaitę, per metus netyčia dings apie 5 kg riebalų – be papildomų treniruočių ar badavimo.
Taigi, jei nori greito kalorijų degintuvo – ne bėgimo takelis, o ledinė vonia.
Užsirašyk: 2 min., 7 °C, 150 kcal – ir šiandien jau mažiau nei vakar!
